INNWELL Journal · Alltag
Blähbauch im Alltag: Was dahinterstecken kann
Ein aufgeblähtes Gefühl kennen viele. Woher es kommen kann, welche Gewohnheiten häufig empfohlen werden und wann du ärztlichen Rat suchen solltest.
Woher kommt das Gefühl?
Gase im Verdauungstrakt entstehen vor allem auf zwei Wegen: Wir schlucken beim Essen und Trinken Luft, und Bakterien im Dickdarm zersetzen Bestandteile der Nahrung, die zuvor nicht verdaut wurden. Beides ist normal.
Als häufige Auslöser für ein aufgeblähtes Gefühl gelten unter anderem hastiges Essen, kohlensäurehaltige Getränke, Kaugummi, bestimmte Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Kohl oder Zwiebeln sowie manche Zuckeraustauschstoffe. Auch Verstopfung oder Unverträglichkeiten können eine Rolle spielen.
Gewohnheiten, die oft empfohlen werden
- In Ruhe essen und gut kauen.
- Kohlensäurehaltige Getränke und Kaugummi reduzieren.
- Beobachten, nach welchen Lebensmitteln es dir schlechter geht, zum Beispiel mit einem kurzen Ernährungstagebuch.
- Regelmäßig bewegen, etwa mit einem Spaziergang nach dem Essen.
Das sind allgemeine Hinweise. Was dir guttut, ist individuell.
Wann du ärztlichen Rat suchen solltest
Wenn ein Blähbauch über mehrere Wochen anhält, immer wiederkommt oder dich im Alltag belastet, lass die Ursache bitte ärztlich abklären. Das gilt besonders bei Warnzeichen wie ungewolltem Gewichtsverlust, Blut im Stuhl, starken oder zunehmenden Schmerzen, Fieber oder anhaltendem Erbrechen.
Quellen
- NHS: Bloating. www.nhs.uk/conditions/bloating/
- NIDDK (National Institutes of Health): Gas in the Digestive Tract. www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract
- Lacy BE et al. (2021): Management of Chronic Abdominal Distension and Bloating. Clinical Gastroenterology and Hepatology. doi.org/10.1016/j.cgh.2020.03.056
Die Quellen beschreiben allgemeine Forschung und Definitionen, nicht die Wirkung von BELLY RITUAL. Stand der Prüfung: 15.10.2026.
